Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata w warunkach bez profesjonalnego osprzętu Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść produkty wartościowe jednak szczególnej nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]
[...] dobra sylwetke i dobrej jakosci sucha mase miesniowa. Przez te 2 din chcialbym wziasc sie za dobra diete i dobry plan treningowy. Wiedze teoretyczna jakas tam mam o silowni ale to wciaz za malo mysle. Czy najpierw wprowadzic odchudzanie i schudnac znowu te 20kg? I pozniej budowac sucha mase miesniowa? Czy moze zrobic z siebie misia i [...]
Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]
Hej, Mam pewien problem, z którym nie wiem za bardzo co aktualnie zrobić. Pod koniec tamtego roku poszedłem prywatnie do endokrynologa, żeby fachowym okiem zobaczył moją klatkę oraz wypisał badania, żeby sprawdzić czy wszystko jest u mnie w porządku (od pewnego czasu byłem non-stop zmęczony i spałem po 12 godzin). Od małego dziecka mam trochę [...]
Witam ponownie!!! Zaglądam tu spowrotem po tym jak udało mi się zrzucić 6 kg w zeszłym roku (wrzesien- pazdziernik 2009) i ważyłam wówczas 59 kg. Pozniej zaczał sie rok uniwerytecki, straciłam trochę motywację żeby wyglądać jak bogini zgrabności i tak tyłam w każdym miesiacu po 1 - 2 kg aż w koncu jest Luty 2010 i waże 65 kg... znowu. Czyli tyle [...]
Cześć, Co tu dużo mówić. Przebywając za granicą dwa miesiące i faszerując się gównem, przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek [...]
[...] tentnie 130, 50 pompek, 50 brzuszkow i 50 przysiadow i do tego stretching. Na wymyslne cwiczenia nie moge sobie za bardzo pozwolic gdyz cwicze w domu i nie mam dostepu do silowni :( Zaznacze ze jestem kompletnie poczatkujacy w tej dziedzinie, chociaz sporo przegladalem roznych cwiczen. Wlasnie w taki sposob natknalem sie na HIIT, ale problem w [...]
Witam serdecznie. Jestem tu nowy w dodatku z problemem ( celem ) założyłem się z kumplem który się nałykał koksów ze go dogonię z masą bez tego całego syfu. Ćwiczyłem już na siłowni regularnie jakieś 2 lata lecz było to z 4 lata temu… przez te 4 lata ćwiczyłem od czasu do czasu poza tym aktywnie spędzałem czas. Teraz moim zadaniem jest zdobyć [...]
Witam. Jestem już na forum trochę czasu, ćwiczę też trochę. Dziś postanowiłem wrzucić zdjęcia swojej siłowni. W sumie to chyba nie jest źle, tylko ta ławka... Ławka jest ustawiona w kącie dużego pomieszczenia. Pod ścianą na lewo od ławki jest jeszcze trochę drewna do pieca a dalej jest warsztat :D Sztanga 1 (ta, co jest na stojakach): 62kg. Gryf [...]
[...] ?? i ewentualnie co do tego dorzucic ?? a z tym cwiczeniem wczesniejszym to bylo roznie zaczalem jak mialem 15 lat wtedy cwiczylem rok ,pozniej rok przerwy, pozniej znowu rok silowni ,z tym ze duzo bylo sportu takiego jak m.in. biegi pilka nozna siatkowka plywanie itp itd ... pozniej 2.5 roku przerwy no i teraz cwicze juz te 3 miesiace ...
Witam wszystkich, Chciałbym prosić o poradę co do diety. Ułożyłem sobie dietę sam , na podstawie przeczytanych artykułów na jej temat m.in. z "www.sfd.pl" , a układałem ją w "Dzienniku posiłków Vitalmax" . Trochę informacji : Mam 17 lat i 173 cm wzrostu, wazę 73kg .Typ budowy to raczej Endomorfik . W całym tygodniu ogólnie jestem bardzo aktywny [...]
Długo się zastanawiałem nad tym gdzie ten temat założyć, doszedłem do wniosku że tyczy się on właściwie tego działu więc powinien tu być. Początkujący z siłownią szczególnie w tym dziale, pokazujący swoje sylwetki i pytający o porady zostają zasypani opiniami i radami rodem dla zawodowych kulturystów, ogólnie mówiąc wpaja się takiemu świeżakowi [...]
Cześć! Mam 26lat na karku i praktycznie zerowa aktywność fizyczna + siedzący tryb życia, postanowiłem wziąć się za siebie żeby nie obudzić się po 30stce z ręką w nocniku. Z tej racji postanowiłem złożyć małą siłownie w domu i przychodzę tutaj o kilka porad. Zacznę od tego, że od jakiegoś czasu trzymam dietę i trenuję tzw "FBW" z hantlami 5-10kg w [...]
DODATKOWE INFORMACJE Wiek 16 lat Waga 79kg Staz na silowni 6-7 miesiecy Ilosc dni z owym planem: jak narazie 0 jesto to nowy plany Wiec. Moj trening ktory niedawno napisalem skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego: Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie [...]
Dobry wieczór, jestem na forum od dłuższego czasu, ale raczej mało uczestniczę w dyskusjach ;) Po raz kolejny chce się wziąć za porządną redukcje i mam nadzieje osiągnąć cel. Zacznę od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 106 Wzrost : 175 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 115 Obwód uda : 74 Obwód łydki : Szacunkowy [...]
Trenuję około 2 miesięcy wraz z jedną/dwoma osobami w piwnicznej siłowni. Do dyspozycji mam ławkę prostą, nieregulowaną + gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki i obciążenia. Przez ostatnie tygodnie trenowałem według takiego planu: Program 1 PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym [...]
[...] Wstaje rano o 6 i wybieram sie do pracy. W domu jestem dopiero po 16. W zaleznosci od dnia albo pedze na treningi Muay Thai dwa razy w tygodniu (16.45 - 17.45) albo na silownie rowniez dwa razy w tygodniu (okolo 17 - okolo 19). Stosuje od czerwca diete: Jem 6 posilkow dziennie bialko - 2,4 g/kg masy ciala weglowodany - 3,8 g/kg masy ciala [...]
Witam, od marca jestem na diecie, zrzuciłam 25 kg i już postanowiłam się zatrzymać. Moje ciało jest jednak dalekie od perfekcji, mimo ze wiele ćwiczyłam podczas diety (głownie cardio), więc chciałabym je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku [...]
[...] odblokowanie ? Co wrzucic na ochorne przed estrogenami i woda ? Dieta bedzie ulozona pod cykl to samo trening. Sorry za jakosc foto ale Mam tylko Takie foto robione przed silownia okolo tyg temu. Na zywo wyglada to naprawde lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cc30b5619c744dab5c928571d23d523.jpg [...]
15kg w 4 miesiace ?
